Gezondheids- & Bewegingscentrum
Sportbegeleiding & Recovery
Een huis vol specialisatie
Sportbegeleiding
Elke atleet streeft naar topprestaties. Om tot dit punt te komen, is discipline en doorzettingsvermogen vereist. De kunst is om een balans te vinden tussen je topvorm en de grens met overbelasting, en ook nog eens te pieken op het juiste moment. Doorheen dit trainingsproces botsen we soms op blessures. Dit kan een grote impact hebben op de mentale en fysieke conditie van de atleet. Al het harde werk dreigt verloren te gaan. Met ons team willen we de atleet omkaderen om deze moeilijke periode zo efficiënt mogelijk te overbruggen en weer sterker terug te komen!
Een huis vol specialisatie
Loopanalyse
Lopen is een belastende sport voor het lichaam wanneer je een fout looppatroon hebt. Blessures komen bij 80% van de lopers jaarlijks voor. Een loopanalyse geeft je inzicht in je loopstijl. Meten is weten! Een correcte houding, economische loopstijl en krachtige push off leidt tot betere prestaties en blessurepreventie.
Voor wie?
Van start-to-runner tot ervaren marathonloper of sprinter
Waarom?
– Blessurepreventie
– Achterhalen van de oorzaak van je blessure
– Prestatieverbetering
– Optimaliseren looppatroon
Wat en hoe?
Aan de hand van de nieuwe technologie Runeasi, meten we de parameters van je looppatroon. We kunnen meteen je probleemzones identificeren en bijsturen. Na de analyse ontvang je een verslag met je werkpunten.
Prijs
Intake + eerste analyse: €100
Ben je als sportclub geïnteresseerd om je atleten te screenen?
Bel ons of stuur een email.
Train Smart !
Inspanningstest
Via een inspanningstest evalueren we je fysieke conditie. Het is de meest correcte en betrouwbare manier om je trainingszones te bepalen. Dit is essentiële informatie voor een coach om een atleet efficiënt te kunnen trainen. Ook voor startende sporters is het belangrijk om te weten aan welke hartslagzones je moet trainen om op een veilige manier je basisconditie te verbeteren.
Hoe gaan we te werk?
Dit kan worden uitgevoerd op de loopband of op een atletiekpiste. De intensiteit wordt progressief opgebouwd (tot uitputting). Lactaatwaardes en hartfrequentie worden gemonitord gedurende heel de test. Nadien zetten we alle gegevens in een grafiek en analyseren we de testresultaten. Bij een volgende afspraak overlopen we je resultaten en geven we trainingsadvies mee.
Prijs:
– Incl trainingsadvies: €140
– Intake + 3 maanden gepersonaliseerd trainingsschema: €300
– Opvolging trainingsschema: €55/maand
– Opvolging met nieuwe test: €100
Begeleiding op maat
Flexibiliteit en krachttraining
Personal coaching
Bij Back on track promoten we een actieve levensstijl. Met personal training kunnen we je begeleiden bij pijnvrij bewegen en/of je ondersteunen naar je sportief doel. Hierbij besteden we aandacht aan een juiste techniek en een correcte houding wat bijdraagt tot een betere lichaamscontrole. We combineren mobiliteit -en krachtsoefeningen, aangepast aan jouw noden.
Waarom?
– Actieve levensstijl
– Persoonlijke aanpak van klachten
– Ondersteuning naar sportief doel
– Juiste technieken aanleren
– Lichaamscontrole en houdingscorrectie
Formules:
– 1 op 1: €70/uur
– duotraining: €75/uur
– small group training voor clubs (max 8 pers): €80/uur
– groepslessen core stability: €13/les of 10 beurtenkaart €130
Wetenschappelijk en op maat
GEPERIODISEERD KRACHTSCHEMA
Geperiodiseerde krachttraining kan een grote meerwaarde bieden in je sportprestaties. Er bestaan veel verschillende soorten krachttraining. Het is belangrijk om de juiste krachttraining uit te voeren om te kunnen pieken op belangrijke wedstrijden. Je zal het verschil merken in je krachtigere eindsprint of duels bij contactsporten! En bovendien is het een essentieel onderdeel bij blessurepreventie.
Voor wie?
Competitie atleten
Prijs:
Opstellen krachtschema: €70/uur
toegang tot training in praktijk: €20/maand (enkele bij volgen van krachtenschema)
Uw leidraad bij lopen
Trainingsschema voor lopers
Op basis van een inspanningstest, bieden we gevarieerde looptrainingen aan om op een verantwoorde, wetenschappelijk onderbouwde manier je prestaties te verbeteren. Er wordt rekening gehouden met je trainingsvoorgeschiedenis, je sport-werk/studie balans en je verwachtingen. Na het intake gesprek stellen we een jaarplanning op om te kunnen pieken naar je hoofddoel. Je trainingen worden geüpload in Trainingpeaks om een nauwe opvolging te garanderen.
Prijs:
50 €
Recuperatie
Recovery = Key !
Een goed herstel is essentieel voor goede prestaties. Tijdens een training breek je de spieren af, maar met goede recovery strategieën zal je de trainingsarbeid kunnen omzetten in prestatie verbetering! Dit noemt men supercompensatie. Bij onvoldoende herstel, kan dat resulteren in een blessure of overtraining. Niet alleen na de inspanning, maar ook voor een wedstrijd kan een sportmassage voor frissere benen aan de start zorgen! Wij bieden ondersteuning aan bij een goede recovery:
Prijs:
• Sportmassage €35/30min
• Diëtist consult 30min : advies over voeding of recovery shakes (30€)
Wat kan je zelf doen?
• Goede nachtrust!
• Gevarieerde voeding
• Cooling down na een zware training/wedstrijd
• Yoga of mindfulness
Uitlezen, meten en aanpassen
Bikefitting
Een juiste fietspositie is van groot belang voor elke wielerfanaat. Hierdoor zit u comfortabeler op de fiets, vermijdt u klachten en presteert u beter. Bikefitting is het afstellen van uw fiets naar de mogelijkheden van uw lichaam. De aanpassingen gebeuren op de 3 contactpunten van uw lichaam met uw fiets: het zadel, het stuur en de schoenplaatjes.
Bart Framemaat Berekening (vanaf april):
Vooraleer u een nieuwe fiets koopt, kan een framemaat berekening door een bikefitter een aanrader zijn. Hierbij kunnen we u adviseren, na grondige inspectie en screening, met welk frame type, merk en maat u het beste rekening kan houden tijdens uw aankoopproces.
Hoe gaan we te werk?
• Intake gesprek
• Lichaamsscreening
• Analyse fietspositie
• Aanpassing van fietspositie
• Evaluatie en verslag
• Follow-up
Prijs:
– Standaard bikefit: €205 (+3maand follow-up)
– Bikefit voor jeugdrenners €165
– 2e Fiets: 120€
– Schoenplaatjes (apart): €40
– Zadeldrukmeting (apart): €35
– Follow-up na 1 jaar: €50
– Oefenschema voor werkpunten: €35
Duur:
• Standaard bikefit: 2,5 à 3uur
• Schoenplaatjes: 30min
• Follow-up: 1u30min
Wat breng je mee?
Fiets (in propere staat)
Fietsschoenen (propere schoenplaatjes)
Fietskledij (liefst korte mouwen)
Relevante documenten mbt medische voorgeschiedenis